Menjalankan ibadah puasa di tahun 2026 ini bukan berarti kita harus pasrah dengan kondisi tubuh yang lemas atau mengantuk sepanjang hari. Memang, menahan lapar dan haus belasan jam itu tantangan, tapi kalau kita tahu triknya, puasa justru bisa jadi momen "servis besar" buat tubuh kita.

Bukan cuma soal pahala, secara ilmiah puasa itu ibarat menekan tombol reset untuk kesehatan fisik dan mental. Yuk, simak panduan praktisnya berikut ini!

1. Rahasia Tubuh Tetap Fit Saat Berpuasa

Banyak yang belum tahu kalau saat kita puasa, tubuh sebenarnya sedang melakukan pembersihan besar-besaran. Begitu simpanan energi dari makanan habis, tubuh mulai membakar lemak cadangan untuk dijadikan tenaga. Hasilnya? Kadar gula darah lebih stabil dan kolesterol bisa turun.

Selain itu, puasa 30 hari ternyata jagoan banget buat meningkatkan sistem imun. Tubuh kita bakal memproduksi sel darah putih baru yang lebih kuat buat melawan virus dan kuman. Bahkan, jantung kita jadi lebih sehat karena pembuluh darah jadi lebih rileks dan aliran darah lebih lancar.

2. Makan Pintar: Rahasia Kenyang Lebih Lama

Kunci utama supaya nggak cepat lemas bukan pada seberapa banyak kita makan, tapi apa yang kita makan.

• Waktunya Sahur: Jangan cuma makan nasi putih dan mi instan. Usahakan ada protein (seperti telur atau ayam) dan karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, gandum, atau sayur-sayuran). Karbohidrat jenis ini dicerna pelan-pelan oleh tubuh, jadi energi kita nggak langsung habis di pagi hari.
• Waktunya Berbuka: Jangan langsung "balas dendam" dengan makan porsi besar. Mulailah dengan yang ringan dan manis alami seperti kurma untuk mengembalikan tenaga. Setelah salat Maghrib, baru makan besar dengan gizi seimbang. Hindari gorengan berlebih supaya perut nggak kaget atau terasa begah.

3. Trik Anti-Dehidrasi (Pola 8 Gelas)

Sering merasa pusing atau lemas saat sore? Itu tanda dehidrasi. Karena siang hari nggak bisa minum, kita harus bagi jadwal minum air putih di malam hari dengan pola 8 gelas:

1. Bangun sahur (1 gelas)
2. Setelah makan sahur (1 gelas)
3. Pas buka puasa (1 gelas)
4. Setelah salat Maghrib (1 gelas)
5. Setelah makan malam (1 gelas)
6. Setelah salat Isya (1 gelas)
7. Setelah tarawih (1 gelas)
8. Sebelum tidur (1 gelas)

4. Tetap Aktif dan Tidur Teratur

Puasa bukan alasan buat rebahan seharian. Kamu tetap boleh olahraga ringan seperti jalan santai 15–30 menit sebelum berbuka. Selain itu, usahakan jangan begadang kalau nggak perlu banget. Tidur yang cukup membantu tubuh melakukan pembersihan sel-sel rusak secara alami.

5. Puasa Sebagai "Obat" Stres

Nggak cuma badan yang sehat, puasa juga bikin mental lebih stabil. Aktivitas spiritual seperti zikir dan tarawih itu ibarat meditasi yang bisa menurunkan hormon stres (kortisol). Perasaan tenang, lebih sabar, dan saling berbagi saat Ramadan terbukti ampuh bikin kita jadi nggak gampang cemas dan lebih bahagia.

Referensi

1. Indonesian Journal of Islamic Studies (2025). Dampak Psikospiritual Puasa Ramadan Terhadap Stres, Kecemasan, Dan Ketahanan Mental. (Andik Isdianto, dkk.). https://e-jurnal.jurnalcenter.com/index.php/ijis/index
2. Jurnal Dinamika Sosial dan Sains (2025). Kesehatan Di Bulan Ramadhan: Pengaruh Puasa Terhadap Kesehatan Fisik Dan Mental. (Dwi Larasati). https://jurnalsentral.com/index.php/jdss
3. STIKes Husada Borneo (2026). Puasa 2026 dan Pengaruhnya terhadap Kualitas Darah. (Admisi Husada Borneo). https://stikeshb.ac.id/puasa-2026-dan-pengaruhnya-terhadap-kualitas-darah/
4. Journal of Clinical Medicine (2025). The Impact of Ramadan Fasting on Endothelial Function, Cardiovascular Risk Factors, and Cardiovascular Disease. (Ahmed, M., dkk.). https://www.mdpi.com/2077-0383/14/17/6191
5. Kesehatan Kemenkes (2025). Pola Hidup Sehat Dengan Nutrisi Yang Tepat Selama Ramadhan. https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/3239/asupan-gizi-yang-baik-saat-puasa
6. Harvard Health. Pola Hidup Sehat & Nutrisi Tepat Selama Ramadhan. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ask-the-doctor-what-blood-tests-require-fasting

Optimalkan Ibadah dengan Tubuh yang Fit

Persiapkan fisik Anda agar tetap bugar selama bulan suci. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau ingin berkonsultasi mengenai pola makan yang tepat, Anda dapat menemui dr. Anne Rivaida, M.Gizi, SpGK (Spesialis Gizi Klinik) di Charitas Hospital Palembang untuk mendapatkan panduan nutrisi yang dipersonalisasi sesuai kebutuhan tubuh Anda.

Manfaatkan Promo Puasa

Menyambut bulan penuh berkah, kami menghadirkan Promo Puasa dengan harga spesial. Paket ini dirancang khusus untuk memantau kadar gula darah, kolesterol, dan fungsi organ tubuh Anda, sehingga Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan rasa aman dan nyaman tanpa khawatir akan gangguan kesehatan.

Akses Mudah via MyCharitas

Pantau jadwal dokter dan lakukan pendaftaran tanpa antre melalui aplikasi MyCharitas. Dapatkan informasi lengkap mengenai promo terbaru dan kemudahan akses layanan kesehatan lainnya hanya dalam satu genggaman. Mari wujudkan Ramadan yang sehat dan penuh kemenangan #BersamaCharitas!